Sehat Lengkap

Meskipun hari Sabtu dan Minggu secara teoritis dikhususkan untuk beristirahat, nyatanya kegiatan di akhir pekan justru malah bisa merusak kesehatan.

Saat akhir pekan tiba, sebagian orang menggunakan waktunya untuk berkumpul dengan keluarga, beristirahat, atau melakukan hobi. Tapi ada pula sebagian orang yang justru menggunakan hari liburnya untuk melakukan kegiatan yang tanpa disadari dapat merusak kesehatan.

Berikut 5 kebiasaan di akhir pekan yang bisa merusak kesehatan


1. Tidur larut malam

Tidur larut di malam Sabtu dan tidur berlebihan di pagi harinya bisa membuat Anda merasa lebih lelah dan membuat lebih sulit untuk kembali ke jadwal tidur normal setelah akhir pekan usai. Hal ini pada gilirannya dapat merusak kebiasaan olahraga dan meningkatkan level stres. Anda harus mencoba dan menjaga jadwal tidur tetap normal dan tidur pada waktu yang biasa Anda lakukan selama seminggu.

2. Makan sembarangan

Kebanyakan orang akan menjaga pola makannya dengan baik selama hari kerja. Tapi di saat akhir pekan, seakan ada ‘dispensasi’ bagi tubuh dan secara tidak sadar orang makan makanan tidak sehat, seperti junk food, minum alkohol, atau terlibat dengan kegiatan lain yang tidak sehat.

3. Duduk terlalu lama di depan TV atau internet

Kebanyakan orang ingin bersantai di akhir pekan. Namun jika Anda ingin sehat dan bugar, jangan hanya menghabiskan waktu untuk berlama-lama di depan televisi atau main internet. Tetaplah aktif bergerak melakukan hal-hal yang menyenangkan di akhir pekan.

4. Bekerja di akhir pekan

Tidak sedikit orang yang tetap bekerja di akhir pekan demi menyelesaikan pekerjaan di minggu depan. Ini bisa berakibat buruk, karena akhir pekan seharusnya digunakan untuk bersantai dan mengisi ulang ‘baterai’ dan tenaga Anda. Hindari bekerja di rumah selama akhir pekan jika Anda ingin lebih produktif selama hari kerja.

5. Menghabiskan waktu dengan pekerja rumah tangga

Karena terlalu sibuk bekerja di kantor, tidak sedikit orang yang mengabaikan pekerjaan rumah tangga selama hari kerja. Akibatnya, pekerjaan rumah menumpuk dan Anda harus mengorbankan waktu istirahat di akhir pekan untuk bekerja di rumah. Ini bisa berakibat buruk karena tubuh juga perlu istirahat.

InfoMenarik – Menahan lapar demi mendapatkan tubuh ideal malah akan menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Rasa lapar memang sangat menyiksa bila Anda sedang melakukan diet ketat. Tapi, membiarkan tubuh dalam kondisi lapar sepanjang hari tentu bukan pilihan bijak. Untuk menyiasatinya Anda bisa mengontrol nafsu makan dengan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

1. Lebih banyak lemak
Makanan yang memiliki lemak sehat ternyata juga bisa menurunkan berat badan. Menurut para ahli kandungan lemak baik seperti asam oleic akan membantu usus halus menghasilkan oleoylethanolamide yakni zat yang dapat mempengaruhi sistem saraf dengan mengirimkan pesan ke otak bahwa perut sudah kenyang. Sehingga perut akan merasa kenyang lebih lama. Sumber lemak baik ini bisa ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun murni.

2. Porsi kecil
Memotong-motong makanan dalam porsi kecil dapat menimbulkan kepuasan yang lebih besar ketimbang makan dalam porsi besar walaupun jumlah kalorinya sama.

3. Sarapan
Sarapan akan mencegah Anda untuk mengonsumsi lebih banyak makanan manis atau minuman bersoda yang dapat menimbulkan obesitas. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang jarang sarapan akan cenderung lebih gemuk.

4. Makan perlahan
Makan dengan tergesa-gesa dapat menghambat produksi hormon yang berhubungan dengan rasa kenyang sehingga orang akan lebih cepat merasa lapar.

5. Konsumsi makanan manis seminggu sekali
Dalam tubuh terdapat hormon leptin yang berfungsi menekan nafsu makan dan memberi pesan rasa kenyang. Untuk mengoptimalkan kinerja leptin sebaiknya kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula. Meski begitu, Anda masih bisa mengonsumsi makanan manis seminggu sekali sebagai hadiah atas upaya “puasa” makanan manis setiap hari.

6. Perbanyak serat
Serat menjadi senjata utam untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu,  serat juga bermanfaat untuk menghentikan peningkatan glukosa secara tiba-tiba.

7. Olahraga 15 menit setiap hari
Berolahraga selama 15 menit mampu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Meningkatkan sinyal leptin, dan menurunkan insulin. Selain itu, olahraga juga dapat membantu membakar lemak dan membentuk otot.

8. Makanlah sambil duduk
Saat berdiri tidak disarankan untuk memasukkan apapun ke mulut. Kenapa? Karena orang akan cenderung makan lebih banyak dan cepat saat sedang berdiri atau berjalan. Akibatnya, Anda akan terus makan tanpa menyadari berapa banyak kalori yang sudah masuk.

9. Asupan protein
Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang harus ada dalam menu diet Anda karena berguna untuk memperlambat proses pencernaan dan menekan peningkatan insulin.



Read more: http://doktersehat.com/cara-efektif-mengontrol-nafsu-makan/#ixzz2rE8fUd9A